Kako znate da ne upravljate pritiskom?
Mnogi faktori doprinose doživljenom pritisku u vašem životu: nedavni ekonomski talas, žestoka konkurencija za radna mesta, pojavljivanje globalne ekonomije, erozija stabilnosti posla, i intenzivirana konkurencija za ulazak na vrhunske fakultete, univerzitete i programe diplomskih studija .
Opasnost od pritiska
Postoji jasna i prisutna opasnost za pritisak na anksioznost . Često se generalizuje sa drugim aspektima vašeg života. Neprekidni osećaj koji morate da izvodite i sumnjive činjenice o tome da li možete nastaviti da produžujete ili dovodi do naglašenih razgovora i odnosa kod kuće.
Pod pritiskom, roditelji često oslobađaju svoje nevolje na njihovoj djeci - što stvara više zahtjeva, izraženih kraćim temperamentom. Često osećanja postaju toliko neupadljiva da ljudi koji su uključeni redovno doživljavaju emocionalni sukob .
Iznenada, osećate se kao da ste pod opsadom sa svih strana. Demografija pokazuje da ljudi rade duže vrijeme i da radni svet postaje konkurentniji, što dovodi do povećane anksioznosti pritiska.
Pritisak utječe na uspjeh razmišljanja
Pritisak negativno utiče na vaš kognitivni uspeh. Postoji mnogo alata koji vas čine uspešnim.
Na vrhu liste su vaša presuda, odlučivanje, sećanje i pažnja.
Bilo da dodate brojeve, identifikujete relevantne podatke, analizirate informacije ili procenite aplikanta za posao, pritisak negativno utiče na vas. Finansijski savetnik, agent za nekretnine ili advokat pod pritiskom da proizvedu, mogu učiniti lošu uslugu svojim klijentima.
Uticaji iz pritiska
Kako znate da li pritisak sa kojim se suočavate oslobađa vas? Evo tri znaka da pritisak utiče na vaše najbolje sposobnosti.
Vi zamišljate samo negativne rezultate. Kada se suočavate sa vašim trenutcima pritiska - to velika prezentacija, taj teži klijent (ili dijete / supružnik) ili ključni razgovor - vaša podrazumevana kognitivna procjena (kako vi doživljavate pretpostavljeni događaj) je da vidite sve potencijalno negativne ishode. Izazov je što počinjete da verujete da su negativni scenariji jedini mogući ishodi.
Ova negativna vrsta kognitivne procjene koja pogrešno predstavlja stvarnost situacije, psihologi poznaju kao kognitivnu distorziju. Kognitivno izobličenje može se uporediti sa kompjuterskim virusom jer će uzrokovati vašu misaonsku komponentu da sruši i prenese pogrešne podatke na ostale komponente učinka.
Kognitivne distorzije su toliko snažne koje često stvaraju osećaj anksioznosti, bespomoćnosti i depresije i / ili izazivaju beskorisni bes koji su usmereni prema onima koje volite. Ljudi koji su često preplavljeni stresom i anksioznošću uglavnom podlegnu iskrivljenim stilovima razmišljanja.
Kognitivne distorzije su oni načini razmišljanja koji bez potrebe povećavaju iskustvo pritiska.
Ove poremećaje mogu da se podignu ili pre trenutka pritiska ili tokom trenutka pritiska, ali u oba slučaja, njihova posebna marka razmišljanja vas pogađa.
Povećavate značaj svojih trenutaka pritiska. Uvećavanje je ekstremno preterivanje situacije, ili drugim riječima, pravljenje planine iz molerbije. Na poslu, prodajni poziv postaje "najvažniji" poziv u vašoj karijeri i test koji vaša kćer ili sin uzima je "najvažniji" test njihovog života.
Zbog važnosti povećanja pritiska, uvećanje u momentu pritiska sigurno će intenzivirati misli o strahu i anksioznosti, kao i zabrinutosti zbog neuspjeha i uspjeha. Ove brige koje se ironično ironično postaju one koje stimulišu pravi strah i anksioznost i uzrokuju vam da smanjite radno pamćenje.
Povećanje često dolazi u vaše razmišljanje kada postanete previše vezani za ishod.
Iako isticanje važnosti testa ili zadatka može povećati vaš trud, dodatni pritisak koji sam sebi stavite obično smanjuje performanse.
Na Stanfordskom univerzitetu grupa studenata dobila je test sa objašnjenjem da će rezultate koristiti fakultet kako bi ih bolje upoznali. Jednak broj studenata je dobio isti test, ali sa porukom da će rezultati biti važni za procjenu njihove akademske budućnosti i planiranja kursa.
Nije iznenađujuće što je grupa kojoj je rečeno da su rezultati testa važni za njihovu budućnost testirali znatno ispod druge grupe.
Svaki stresni trenutak tretiraš kao trenutak pritiska. Najprodavanija knjiga New York Timesa "Izvođenje pod pritiskom" definiše trenutke pritiska kao "stresne trenutke koji su važni". Momenti pritiska imaju tri karakteristike:
- Ishod je važan.
- Ishod je neizvesan.
- Suđeni ste na ishodu.
Kada su sva tri od njih na mestu, to je trenutak pritiska. U takvoj situaciji, morate da kanališete svoja sredstva kako biste osigurali najuspješniji ishod.
Nemogućnost razlikovanja pritiska od stresa će neminovno imati teške posljedice.
Svaka stresna situacija - duži sastanak nego što ste očekivali, vaš kolega koji vas je pustio na rezultate - može početi da se oseća kao pritisak kada je, u stvari, blago neprijatnost koja zaista ne utiče na uspeh vašeg dana. Počinjemo da osećate da ste uvek "ispod pištolja", koje uvek morate da proizvedete i počnete da razvijate pritisak na anksioznost.
Na poslu, kada se sve oseća kao da je super-važno, ironično se intenzivira i izaziva nevolje osećanja. Kada zbunite svakodnevne stresne situacije za trenutke pritiska, reagujete fizički, mentalno i ponašanjem na način koji nije srazmjeran okolnostima.
Opasnost leži u neprestanom zbunjujućem stresu zbog pritiska, što dovodi do gubitka sposobnosti da jasno razmišlja. Pogrešno davanje stresa, jer pritisak smanjuje vaše sposobnosti nepotrebno.
Kako izvoditi pod pritiskom
Prvi korak u upravljanju pritiskom u vašem životu je da postanete svjesniji scenarija kada dozvoljavate momentalnim pritiscima da spriječavaju svoje najbolje sposobnosti. Zatim, proaktivniji pristup momentima momenta.
U istraživanju od 12.000 ljudi stručnjaci za obuku i učinak na Institutu za zdravlje i ljudske potencijale (IHHP) su saznali da većina ljudi uzima primjetan pristup upravljanju pritiscima, dok top 10% izvođača ima plan korištenja naučno zasnovanih strategija kada je pod pritiskom.
Evo tri rešenja pritiska koje možete koristiti da budu vaši najbolji kada je to najvažnije:
- Vizuelizujte sebe uspješno. Možda imate naviku da koristite podrazumevanu vizualizaciju (razmišljanje o tome šta se događa na umu, često negativno usredsređeno na stvari koje mogu pogrešiti) što predisponira da učinite manje efikasno.
Da biste se suzbili sa ovim negativnim kognitivnim distorzijama, sjetite se da ste učinili sve od sebe i usredsredili se na te uspjehe. Ona menja hemiju mozga kako biste postali efikasniji.
- Okrećite svoje razmišljanje. Kada povećate značaj trenutaka pritiska ili doživite stresne trenutke kao pritisak, vaši prirodni fiziološki odgovori će ograničiti kiseonik u mozak i mišiće, što otežava fokusiranje.
Promenite svoj način razmišljanja , pitajući se kako možete da gledate stresne situacije ne kao prevelike ili krize, već kao izazov ili priliku? Kada ovo uradite, dobićete više kiseonika u mozgu i mišiće, poboljšavajući učinak.
- Regulišite svoje disanje. Ova tehnika zvuči tako jednostavno, ali je izuzetno efikasna. Samo disati pre, za vreme i nakon vaših trenutaka pritiska - omogućava vam da pristupite svom najboljem kognitivnom razmišljanju.
Više informacija o ove tri strategije i još 19 rešenja za pritisak dostupne su u knjizi " Izvođenje pod pritiskom: nauka da uradi najbolje kada je to najvažnije " . Kao i najviše 10% izvođača u IHHP studiji, ako prepoznajete znakove da niste u najboljem slučaju u momentima pritiska i da imate strategije kako biste postali efikasniji, učiniti ćete u najboljem slučaju kada vam najviše treba.