Kako preživeti radnu nedelju od 60 sati

by Dawn Rosenberg McKay

9 Saveti za održavanje zdravog uma i tela pri radu

Nije neuobičajeno da ljudi često imaju povremenu radnu nedelju od 60 sati, ali se neke osobe često sreću sa ovakvim rasporedom. Ako ste jedan od njih, možda ćete se osećati prekomerno . Ovo može uticati na vaše zdravlje i produktivnost.

To može prouzrokovati probleme vezane za rad, uključujući i zapaljenje posla . Ovo je sasvim ironično, jer u trenutku kada morate da stavite svu svoju energiju u svoj rad, izgorelost može učiniti da se osećate kao da radite nešto osim toga.

Možda nemate drugi izbor: stavite u vrijeme kada vaš šef očekuje ili izgubi svoj posao . Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da preživite radnu nedelju od 60 sati.

01 Ne zaboravi da uzmem pauze

Iako je važno ostati fokusiran na vaš rad, jednako je od ključnog značaja da uzmete periodične pauze od toga. Ovo može zvučati kontra-intuitivno. Ako odvojite vreme od svojih zadataka, zar to ne znači da će trajati duže da ih dovršite?

Suprotno je tačno. Nakon što radite na nečemu veoma dugo vremena, možda ćete izgubiti fokus. Vaša sposobnost koncentriranja poboljšaće se nakon što napravite kratku pauzu.

02 Nastavite sa rutinskim vežbama

Posebno radno vreme na poslu možda nije najbolje vreme za početak novog režima fitnesa, ali ako već radite redovno, ne zaustavite se sada. Iako možda nemate vremena za svoje uobičajene vožnje biciklom od 32 km, ako je to vaša stvar, možete se uklopiti u kraći trek.

Vežba smanjuje stres i, sa radnom nedeljom od 60 sati, možda ćete doživeti dosta toga. Stres na poslu može izazvati mnoge zdravstvene probleme, tako da što manje imate, to bolje. Pronađite vreme za fitness, bilo pre posla ili kada dođete kući. Ako to nije moguće, prođite se tokom ručka ili bilo kakvih pauza u koje možete da se uklapate u vaš promet zauzet.

03 Make time for fun

Mnogi ljudi koji su se suočili sa radom 60 sati nedeljno mogu zamisliti raspored koji izgleda ovako: Idite na posao, dođite kući, spavajte, vratite se na posao, dođite kući, spavajte i tako dalje. To ostavlja prostor za ništa drugo.

Morate da uklonite nešto ugodno u toj rutini ili ćete biti nesrećni. Iako možda nemate vremena da to radite više od jednom ili dva puta nedeljno, možete pronaći par sati nedeljno da biste otišli u film, gledali svoju omiljenu TV emisiju, odlazili na piknik ili samo se družili sa svojim prijateljima i voljene. Ako ne napravite vrijeme za zabavu, mogli biste da zamislite svoj posao.

04 Pijte puno vode

Neophodno je da ostanete dobro hidrirani, ne samo za svoje telo, već i za vaš um. "Voda je neophodna za funkcionisanje mozga", kaže stručnjak za hranu Shereen Lehman ( kada treba da pijete više vode?). " Ako imate problema sa koncentriranjem", kaže Lehman, "možda je vreme za pauzu vode."

Da li ste pronašli vodu? Dodajte limete limuna, narandže ili jabuke (ili sve tri) u njega da bi mu dali lagani ukus bez mnogo kalorija.

05 Ograničite unos kofeina

Nije neuobičajeno da ljudi dolaze za kofeinska pića, kao što su kafa i soda, kada rade mnogo sati. Iako vam mogu pomoći da ostanete upozoreni, barem za kratko vreme, previše dobra stvar može da vas nervira i može izazvati gastrointestinalne probleme.

Ne odustajte od kafe u potpunosti - bar ne tokom ovog stresnog vremena - ali se uzdržite od preterivanja. Poslednja stvar koja vam je potrebna je da se osećate nespretno i uznemiri stomak dok pokušavate da obavite posao, a da ne spominjemo sudar koji ćete doživeti kada sišete sa tog kofeina visokog (ili nesreće koja će se desiti ako ne ).

06 Izbegavajte raditi sedam dana nedeljno

Kad imate puno posla, možda će biti bolje da nastavite da idete bez ikakvih slobodnih dana. To je strašna ideja. Bilo bi skoro nemoguće održati takav raspored bez vašeg rada i zdravlja koji trpe u velikoj mjeri.

Možda nećete moći da čitav vikend, ili bilo koji drugi uzastopni dan, izađete, ali pokušajte da zadržite jedan dan bez posla. Treba vam barem toliko vremena da osvežite svoje telo i um. Kada se vratite na posao, bićete u mnogo boljem stanju da dobro obavite svoj posao.

07 Nemojte preterati sa hranom bez hrane

Kada ste u središtu neprekidnog radnog vremena, brza hrana može izgledati kao vaš jedini izbor za obroke. Brza i prijatna za tvoje nebo. Ovo je posebno tačno kada ste izloženi naprezanju i žudnja slane i slatke hrane.

Kao što možete pretpostaviti, postoje bolje opcije. Nežna hrana može zadovoljiti vaše želje, a ona će vas popuniti, ali je takođe pun praznih kalorija i malo ishrane. Morate hraniti svoje telo hranom koja se hrani.

Iako verovatno nemate vremena za pripremu punog obroka, možete napraviti veliku posudu salate koja će trajati nekoliko dana. Dodajte tvrdo jaje, konzerviranu tunu ili pirinčicu za proteine. Hardboiled jaja će se držati u frižideru do jedne sedmice, a možete kupiti pripremljenu pirinaču u vašoj prodavnici. Imaćete nekoliko gotovih zdrave hrane i nećete biti u iskušenju da se isečete na mesto brze hrane kako biste zgrabili brzi hamburger i pomfrit. Donesite cjelokupno voće ili dobijete voćnu salatu u radnji.

08 Dosta spavanja

Eksperti smatraju da odrasli trebaju spavati prosečno osam sati svake noći. Nekima će možda biti potrebno malo više, a druge manje. Može se osećati kao da je laku noći neprekidnog sna nemoći san, ali bez njega, možda će vam biti izložen zamor i teškoće koncentriranja tokom dana.

Stručnjaci za spavanje vam savjetuju da pokušate u krevetu i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i dane koje ne morate raditi. Kratko vreme - ne više od 15 do 20 minuta - može vam pomoći da se osvežite tokom dana.

09 Pokušajte da uklopite svoju jutarnju osobu ili noćne sove preference

Da li ste rano penjalice ili želite da ostanete gore u jutarnjim satima? Ako morate da provedete dodatne časove rada, zašto ne pokušati to učiniti kada ste u najboljem slučaju? Dok prekovremeni rad obično znači da ostanete nakon tipičnog radnog dana u 5 ili 18 sati. Saznajte da li možete umesto toga postaviti dodatne satove pre redovnog početka rada ako je to više kompatibilno sa vašim preferencama.

Ako ta opcija nije dostupna, i dalje možete efikasno koristiti svoje vrijeme. Ako, na primer, volite da započnete dan na suncu (ili pre), iskoristite to vrijeme da biste uradili stvari koje biste inače uradili kada dođete kući ... ako se vaš posao završio u razumnom času.