Kao Vozač kamiona na daljinu, možda ćete biti kriv za neke loše navike
Vozači kamiona iznad ceste (OTR), poznati i kao vozači na daljinu , putuju na velike razdaljine i mogu biti nedeljno od kuće u isto vreme. Za mnoge, to je težak posao koji vodi nezdravom načinu života. Sama priroda rada je sedentarna. Rad sam po sebi je donekle monotoničan. Mnogi se oslanjaju na ogromne količine kofeina i junk hrane kako bi prošli vreme i dobili energiju.
Rest stopi doprinose ovom problemu. U jednoj stanici možete da gorivo, tuširate, jedete i možda čak i vaš kamion radi. Verovatno ćete uštedjeti vrijeme tako što ćete zaustaviti tamo umesto nekoliko mjesta da biste dobili hranu. Međutim, ostajanje zdrav je od suštinskog značaja ne samo za vaše blagostanje, već i za uspeh u vašoj karijeri. Ove zdravije navike pomažu u sprečavanju izgorelosti i zadržavaju vas energičnost.
01 Jelo zdrava u pokretu
- Predpremljene vreće salate i spanaća
- Pre-oprano i rezano povrće
- Pre-oprati i smanjiti voće
- Cijeli komadi voća koji se lako čiste
- Grilovo meso (naročito pileće i ćureće grudi)
Za meso na roštilju, trebalo bi da imate prenosni roštilj. Na sreću, oni su lako dostupni u većini velikih robnih kuća i prodavnica velikih lanaca. To je odličan način za kuhanje hranljive hrane u pokretu.
02 Vežba
Vježba je teška kada ste OTR vozač. Vozite 11 sati ravno, a zatim uzmite 10 sati i ponovo se vratite na to, ponavljajući ciklus. Kada pritisnete tako teško, gde se uklapate u vežbanje? Evo nekoliko sugestija koje možete uzeti u obzir:
- Preklopni bicikli se mogu spakovati u odeljak za ležaj za spavanje, a zatim se baciti na putničko sedište kada je vreme za spavanje. Dok ste parkirani na zaustavljanju kamiona, možete se voziti oko vanjskih ivica parkinga kako biste izbjegli saobraćaj. Alternativno, ako ste u odmaralištu, možete da se vozite i tamo. Neki imaju male staze koje možete pratiti.
- Cipele za trčanje su jeftina opcija i vrlo je lako za čuvanje. Možete ići hodajući ili trčati na istim mjestima gdje biste vozili biciklom.
- Tegovi mogu biti jednako efikasni, iako želite da budete pažljivi u vašim izborima. Odaberite težine koje biste mogli prilično koristiti dok vozite niz put. Uverite se da imate dobro mesto da ih obezbedite. Ne želite da se okreću pod vašom pedalom ubrzanja, kočnicom ili kvačilom. To bi moglo biti smrtonosno.
- Pedometri se mogu koristiti zajedno sa biciklom ili trkačkim cipelama, što vam omogućava da pratite svoj napredak. Praćenje vašeg napretka je fantastičan motivator.
03 Spavaj
Spavanje je od suštinskog značaja za dobro zdravlje. Živite u kabini vašeg kamiona. Nemojte se smiriti za najjeftinije kada je u pitanju dušek i jastuk. Federalna uprava za bezbednost motornih vozila (FMCSA) zapravo diktira ono što mora biti uključeno u vezu za spavanje na § 393.76 (e). Ulažite u kvalitetan dušek sa čvrstošću, što vam treba za dobar noćni san.
Osim toga, uverite se da imate prenosni ventilator i grejač. Ako se vaš kamion razbije i spavate dok čekate popravku, onda vam treba nešto prenosivo da biste se zagrejali ili ohladili, kako je to potrebno.
Pored toga, mašina za bijele buke može biti korisna za blokiranje spoljašnjih zvukova.
Morate da dobijete što je moguće više spavanja u vaših 10 sati i, da biste to uradili, uslovi za spavanje moraju biti što udobniji i što je moguće tihiji.
04 Mind
Posao može biti dosadan. Mile nakon milje nakon milje monotonih puteva, drveća i znakova. Možete lako da se distancirate ili možete previše razmišljati. Da li znate da ponekad previše razmišljate loše? Predugo se može iskriviti razmišljanje i čak izazvati emocionalne reakcije. Ali variranje u vožnji može vam pomoći da ostanete upozoreni i svežiji:
- Audiobooks . Kupujte ili iznajmite audio knjige i slušajte svoje omiljene autore dok vozite. Koristite priliku da naučite o temama koje vas fasciniraju.
- Jezičke trake . Ne morate imati cilj da govorite drugim jezikom, ali možete naučiti neke fraze. Ovo je naročito korisno ako se bavite velikim brojem osoba koje govore drugačiji jezik. Saznajte nekoliko stvari koje možete reći na svom jeziku. Količina poštovanja koju ćete zaraditi će biti nepremostiva.
- Muzika . Podijelite se u svoj ukus muzike. Da li slušate muziku u zemlji? Pokušajte da slušate Baha ili Čajkovskog. Da li je rap muzika tvoj ukus? Pokušajte da slušate svetsku muziku. Vaše opcije su brojne.
05 Porodica
Rad na daljinu ne dovodi uvijek do zdravog porodičnog života. Vrlo je lako doći kući posle sedmica na putu i vegetovati ili biti uključen u kućne poslove kojima bi mogli zanemariti svoju porodicu. Jedan način da se povežete sa svojom porodicom dok ste kod kuće jeste priča o vašim putovanjima i slikama koje uzimate na putu
Recite deci unapred gde ćete voziti. Da ih pogledaju istoriju nekoliko mesta. Onda možete snimiti slike onih područja na kojima ih istražuju. Kada se vratite kući, odvojite vrijeme, najmanje sat vremena, a deca vam kažu sve što su naučili, a zatim, podijelite slike koje ste uzeli. To će biti iskustvo učenja za njih, a možete se povezati dok to radite.
Uzmite audiobook za sebe i istu knjigu knjiga za svog supružnika. Kada razgovarate zajedno na telefonu ili Skype-u, možete podeliti ono što vam se najviše dopalo u vezi sa knjigom. Možda ćete imati još više zajedničkog nego što ste ikada shvatili.