Svako ima vremena u sebi, samopouzdanja i svi smo se osećali kao da se povremeno odreknemo, ali ako ova osećanja traju duže od nekoliko dana - pogotovo ako ste pretrpeli nedavnu teškoću, gubitak ili druga stresna situacija - pozovite terapeuta i potražite stručnu pomoć.
Osećanja mentalnog zamora, tuga, krivice ili drugih negativnih osećanja i misli više od nekoliko dana mogu biti znaci depresije. Depresija ne znači jednostavno tužno; to takođe može značiti samopouzdanje, osećanje bespomoćne i kao da se ništa nikada neće promeniti i predstavlja ozbiljno stanje koje treba proceniti i lečiti samo licencirani medicinski stručnjak.
01 Da li ste žedni ili dehidrirani?
Mnogi ljudi greše žedan glad i njihova nesposobnost usredsređivanja ili fluktuacije raspoloženja su zapravo rezultati žeđi. Neće biti bolji pokušaj, a ovaj brzi i jednostavan popravak bi mogao biti samo ono što vam je potrebno u ovom trenutku kako biste dopunili nivo energije.
Znaci dehidratacije uključuju suhu usta, zaspanost, osećaj umornog, manje aktivni, glupa glavobolja, vrtoglavica ili omotenost i zaprtje, što samo po sebi može učiniti da se osećate usamljeno i umorno da ne pominjemo nespretno.
Ako radite unutar zatvorene poslovne zgrade u kojoj je vazduh često suv, bićete skloniji hidrataciji nego ako ste bili napolju - čak i ako se oseća hladno unutar nje. Kancelarijski radnici takođe mogu biti previše fokusirani kako bi zaustavili i odvodili vodu, tako da nikada ne boli da probaju malu čašu vode.
02 Jesi li jela u poslednja tri sata?
Glad može uzrokovati glavobolje i umor, a ako je šećer u krvi nizak, možda ćete biti nemirni, razdražljivi, neugledni i ne mogu jasno razmišljati. Jedite zdravo ulje koje sadrži dobar izvor proteina.
Čak i ako nemate dijagnostifikovan metabolički poremećaj koji utiče na šećer u krvi i metabolizam (npr. Dijabetes tipa 2), i dalje možete pati nizak nivo šećera u krvi - možda i ne dovoljno nisko da biste bili opasni, ali dovoljno niski da biste se okretali vašem raspoloženju "trčanje na praznom" merilu.
Potrebno je 15 do 20 minuta nakon jedenja kako biste vratili šećer u krvi, tako da jeste, sačekajte i vidite da li se osećate bolje u roku od pola sata nakon jedenja. Ukoliko to učinite, možda biste želeli razgovarati sa svojim doktorom o hiperglikemiji (nizak nivo šećera u krvi) kako biste isključili bilo kakve zdravstvene probleme.
03 Da li ste prošli šetnju?
Ako nije, sada je odlično vrijeme da se pomerite malo. Ako nemate energiju za pokretanje ili puno raditi na treningu, prođite se oko bloka. Ako je vreme loše i ne uživate u hodanju u lošem vremenu, idite u blizini zatvorenog tržnog centra, ali pokušajte da izađete.
Ako želite da budete sami, uzmite slušalice i muziku za kompaniju. Ako želite kompaniju, zgrabite još jednog saradnika ili prijatelja i napravite kratku šetnju. Ako to pomaže, možda ćete to učiniti redovnima stvar, a hodanje će postati proaktivno i terapeutsko.
04 Jesi li se danas obukao?
Ako ne, idite na čistu odeću. Ljudi koji rade od kuće i roditelja koji ostanu - kod kuće može se lako naći kako se ne menjaju pidžama. Obucite se i osećajte više kao deo ostatka sveta!
Uzmite nekoliko minuta da uradite osnove u samopomoć: operite lice, pročetite zube, četkicite kosu. i ako se obično oseća dobro - stavite malo šminke samo za sebe!
05 Da li ste nedavno započeli nove ili promenili druge lekove?
Zovite svog doktora; možda ćete doživeti neželjene efekte pomoću kojih može da vam pomogne tako što ćete menjati doze, merenje vremena ili sami lekovi.
Čak i ako se ne osećate kao da su vaši lekovi uticali na vas i ostale oko sebe, kažete da niste sami, možda i dalje želite da se prijavite kod svog doktora.
06 Da li se osećate neefikasnim ili nemoćnim?
Oba ova osećanja često proističu iz toga što nisu u mogućnosti da nešto postignu. Izaberite jednu malu stavku "otvorene petlje" u pozadini tvog uma koju možete odmah da uradite bez obzira na to da li je veš, pišete zahvalnicu ili samo odnesite decu u park. Postavljanjem uma da nešto radite i nakon toga možete da napunite svoj osećaj moći.
Važno je napomenuti da je osećanje bespomoćan jedan znak kliničke depresije. Traži odmah pomoć ako se osećate kao da se povređujete ili ako taj osećaj traje više od nekoliko dana.
07 Da li ste nervozni?
. Ne mogu donositi odluke mogu proisteći od stresa, medicinskog stanja ili lekova. Ako se bore sa bilo kojom od tih stvari, stvari razgovaraju sa svojim lekarom ili terapeutom što pre možete.
Ako je određena odluka blokada puta, za sada ga ostavite na stranu. Nekim odlukama treba puno vremena i razmatranja; drugi ne.
Usredsredite se na male odluke i mapirajte neke male ili kratkoročne ciljeve na stvari koje možete postići. Ovo može biti jednostavno izrada liste namirnica ili planiranje obroka za sedmicu ili čak balansiranje vaše čekovne knjige. Samo postavite svoj um na zadatak i uradite to - a zatim uzmite kredit za to!
08 Da li dovoljno spavate (ili previše spavate)?
Većini odraslih treba svako veče 8 sati dobrog spavanja - ne mnogo više i manje.
Ako pate od nesanice razgovarajte sa svojim lekarom što pre možete savetovati. Smanjite kofein, a ako imate apneju za spavanje i osećate iscrpljen, pozovite svog lekara danas. Lijevi nezdravljeni poremećaji spavanja mogu dovesti do medicinskih problema poput dijabetesa.
09 Da li se osećate beskrajno i dosadno?
Treba vam nešto na šta biste pažnju usmerili. Pokupite knjigu koju ste značili da čitate, napišite pismo stari prijatelju, ili bolje pozovite starog prijatelja. Čak ni ne morate da uključite nekog drugog da biste prekršili taj osećaj dosade; Odnesite se u muzej, umetničku galeriju ili film.
Ako nijedna od tih stvari nije interesantna, idite na trening; Vežbanje može biti ogroman podizač raspoloženja!
Ako se vaša nesposobnost koncentriranja čini nemogućim da stvari budu obavljene većim delom vremena, razgovarajte sa doktorom o poremećaju deficita pažnje kod odraslih.
10 Da li vam nedostaje osećaj samopoštovanja ili nisko samopoštovanje?
Često se odričemo na ciljeve koji uključuju naše najbolje interese mnogo pre nego što prestanemo sa stvarima koje imaju koristi od drugih ljudi. Samožrtvovanje je samo plemenito za tačku. Ako postavljate svoje potrebe ispod onih drugih zato što se osećate bezvrednim što nije požrtvovan zbog plemenitih razloga, on gubi svoje potrebe na osnovu niske samopoštovanja.
Ako pate od niskog samopoštovanja, važno je da se okružite pozitivnim ljudima, a ne onima koji vas spuste ili devalviraju ili vašim idejama.
Ako se osećate izolovanim ili nemate svrhu, volontirajte da pomognete u omiljenom cilju. Sastati ćete se sa novim ljudima, osećati se povezanim sa nečim važnim i osjećati se dobro za volontera koji pravi razliku!