Feeling Exhausted? Spremni da pukneš? Ovo je za tebe.
Međutim, s pojavom društvenih medija, problem se povećao eksponencijalno.
Sada se reklamne poruke gurne iza sata i nije sve automatizovano. Neko to mora učiniti, a to vodi do više stresa, lošeg zdravlja, iu slučaju jednog siromašnog radnika Dentsu, samoubistva. To je neprihvatljivo. Tvoj posao nije tvoj život, i nikada ne bi trebalo da bude odgovoran za bilo koga ko ih uzima.
Dakle, ako osećate da sve postaje previše, potrebno je da udahnete, pokušate da se opustite i pročitate sledećih 10 saveta. Oni bi mogli štedeti više od vašeg zdravlja.
1. Prestanite sa radom
Ozbiljno. Alati dole, razgovarajte sa svojim menadžerom što je prije moguće i napravite pauzu. Nije pet minuta pauze, a ne par dana kod kuće. Potreban vam je potpun i potpun prekid rada. Trebalo bi da objasnite zašto, ne zvučiš kao da jurčiš ili postaješ emotivan. Budite racionalni, izložite sve razloge zbog kojih zaslužujete pauzu i zašto ćete biti još bolji zaposleni kada se vratite. U idealnom slučaju, trebalo bi da ste otišli najmanje dve nedelje, a vi treba da budete sigurni da nemate nikakav kontakt sa kancelarijom.
Nemojte se stavljati na raspolaganje za pozive. Ne proveravajte svoje e-poruke. Ako je uopće moguće, pronaći negde gde je to, to je potpuna suprotnost sa radom i učinite sve što vas čini iskreno srećnim. Ako to stoji na koktelima za pijenje na plaži, planinama penjanja ili raftingu bijelog voda, to uradite. Ako nemate dane odmora, zatražite neplaćenu pauzu.
Nađite način kako to učiniti. Ovo je vaš život, a ako to uskoro ne učinite, možete patiti na toliko načina.
2. Nađite izdanje
Za neke ljude, CrossFit ili borilačke veštine. Za druge, to su paintball bitke, fudbal, racquetball ili kuglanje. Mnogi ljudi uživaju u video igricama, dok drugi vole pucanje ili desetak krugova bazena. Način na koji oslobađate agresiju i frustracije nije važan, sve dok to nije štetno za sebe ili za druge. Ono što je važno jeste da nađete način, bilo koji način, da pustite neku paru. Upravo sada, ti si šporet na pritisak . Ako ne otvarate taj relejni ventil s vremena na vreme, vi ćete eksplodirati. Možda ne bukvalno, ali ćete se probuditi emocionalno, imati izbacivanje, ili možda učiniti nešto iz koje se vaša karijera nikada ne može u potpunosti oporaviti.
3. Uzmite pauzu od alkohola i kofeina
Mnogi ljudi se bore sa stresom i napetostima živahnog radnog života okretanjem do bočice ili doziranjem na kafu, energetskim napicima, cigaretama i još mnogo toga. Iako ovi ponekad mogu biti korisni u umerenosti, brzo možete postati zavisni od njih; pogotovo ako ih koristite da biste se nosili sa velikim radnim opterećenjem , a to opterećenje samo postaje sve veće i veće.
A ako se zakačiš, bićeš u nevolji. Iako nešto jednostavno kao kafa ili kofeinska pića izgledaju bezopasno, mogu biti štetne. Oni mogu da vam opljačkaju neophodan san koji vam je potreban, i stavite previše napora na svoje srce. I svi znamo o opasnostima alkohola i duvana. Dakle, dok mislite da vam trebaju više nego ikada, pronađite nešto drugo. Nešto zdravo.
4. Pitajte za različite odgovornosti
Spaljivanje u reklamnim agencijama ne može se desiti samo od prekomjernog rada, već od rada na istom malom klijentu tokom nekoliko mjeseci. Kao što stoji u starom govoru, promena je ista kao i odmor, tako da razgovarate sa svojim menadžerom o preuzimanju različitih odgovornosti. Da li možete da pređete na drugi račun? Možete li raditi sa klijentima koji zahtijevaju da napustite kancelariju više za sastanke, pucnje i događaje?
Možete li zamijeniti račun s nekim drugim koji se oseća istrošenim? Ako ste dobro na poslu, agencija neće želeti da te izgubi. Može koštati do 400 posto više od vaše godišnje zarade koja će vas zamijeniti, pogotovo ako ste talentovani kreativac, a agencija bi mnogo radije stavila vaše veštine na dobar račun na drugačiji način nego što vidite kako hodate.
5. Imajte srce do srca s nekim Close
Još jedan način da se oslobodi pritiska je podijeliti svoje probleme, misli i zabrinutosti sa nekim ko se istinski bavi vašim blagostanjem. Možda je supružnik, sin ili kćer, vaš najbolji prijatelj, komšija ili pouzdan saradnik (nemojte prosipati pasulj nekome kome je poznato da širi ogovaranje, ili koristite informacije protiv vas). Oni ne moraju biti u istoj industriji i ne moraju tačno da razumeju šta to radite. Ali ono što oni mogu učiniti jeste to rame za plakanje, što je često sve što vam je potrebno za oslobađanje neke od te frustracije i očaja u flaširanom obliku. Ako ne možete pronaći nekog ko bi želeo da uradite na ovaj način, druga opcija je da napišete pismo osobi ili osobama koje dodaju vašem sagorijevanju. Šef, saradnik ili klijent. Spustite sve što želite da kažete. NE Šaljite ih njima. Ovo je samo vežba da biste neke od ovih stvari skinuli sa vašeg grudi.
6. Nađite načine kako učiniti posao zabavnim ili zanimljivijim
U oglašavanju i dizajnu, kada ste zauzeti uzbudljivim projektima, može se ublažiti neki od problema koji dolaze sa iscrpnim rasporedom. Da, zauzeta si, ali imaš toliko zabave da to nije problem. Međutim, kada spaljujete sveću na oba kraja na projektima koji ne čine ništa da vas inspirisu, tada kada se sagorevanje zaista može potruditi. Kada se to dogodi, pronađite načine da radite na boljim radnim mjestima. Jedan kreativan pristup koji koriste copywriteri i umetnički direktori jeste da se izazovu jedni drugima da u oglase dobiju određene reči ili fraze (pokušajte da dobijete "vruć zrak" ili "koza rodeo" u suvu kopiju o osiguranju). Učinite to. Može se odbiti. Može proći bez prisustva nekoga. Može čak i prodati više proizvoda.
7. Izađite iz stola
Promena scenskog okruženja može vam učiniti svetom dobra, čak i ako i dalje radite 12-satne smjene sedam dana u nedelji. Većina ad agencija će vam omogućiti da radite na daljinu s vremena na vrijeme, pogotovo ako tražite inspiraciju. Pronađite lokalnu kafiću ili bar, ili idite do najbližeg parka. Zaista je izvanredno koliko to može pomoći u osećanjima sagorevanja. Međutim, ne radite od kuće. Kada doživljavate izgorelost, morate učiniti sve napore da razdvojite radni vijek od kuće. Poslednja stvar koju treba da radite je da dovedete posao kući s vama. To udruživanje povezuje problem, a pre nego što ga saznaš, povezuješ kuću sa istim osećanjima koje imaš na poslu. Crtajte liniju i ne prelazite je.
8. Iskoristi Zakon o FMLA
Poznat kao Zakon o porodičnom i medicinskom lišavanju, to je savezni zakon koji garantuje određenim zaposlenicima do 12 radnih nedelja neplaćenog odsustva svake godine, uz apsolutno nikakvu opasnost od gubitka posla. Često se koristi za veliki životni događaj, kao što je rođenje djeteta ili boravak u bolnici. Ali ako stvarno doživljavate teško sagorevanje i mentalno stres, to se može kvalifikovati kao dobar razlog za korištenje FMLA zaštite. Pogledajte doktora ili psihologa, objasnite šta se događa i dobijete pismeni dokaz da ne možete da obavljate svoje dužnosti na zadovoljavajući nivo zbog stresa, izgorelosti i anksioznosti. Da, odsustvo je neplaćeno, tako da ćete morati da stehtate to u odnosu na količinu slobodnog vremena. U mnogim slučajevima, četiri nedelje je više nego dovoljno da se dopuni i vrati se svom starom sebi.
9. Uzmite puno spavanja, vežbe i jesti dobro
Podrazumeva se da kada se naglasimo, tražimo načine da se osećamo udobnije. Za mnoge od nas, to je uključivalo jelo komforne hrane, pijenje alkohola i srušenje na sofu ispred nekog TV-a. Međutim, to neće pomoći vašem mentalnom i fizičkom stanju. Nemojte stići do čipova i daljinskog upravljača. Umesto toga, stvorite plan da vežbate više i jedite više zdrave hrane. I dobivajte dobar osam sati spavanja svake noći. Nema kasno noćnih filmova i nema grickanja u ponoć. Zamislite svoje telo kao prekomerno obrađenu mašinu. Potrebna je ljubav i briga. Potrebno je najbolje gorivo, najbolje održavanje i puno vremena van puta. Nekoliko nedelja ili meseci o ovome i osećate se spremnim da preuzmete svet.
10. Prekini svoj posao
Kao poslednje sredstvo, možda ćete morati napustiti kompaniju za koju radite. Za neke ljude, to je izbor između odustajanja i pronalaženja razumnijeg načina za zaradu za život, ili istrajnost do tačke sloma. U tom slučaju, zaista nema izbora. Ne možete sebi priuštiti da postanete tako mentalno i fizički bolesni da postanete nesposobni. Dakle, nađite način za odustajanje. U idealnom slučaju, želeli biste da imate još jedan izvor prihoda koji je postao dovoljan jaz između otkazivanja starog posla i pokretanja novog osvežavanja. Ali ako je ili prestane ili rizikuje tvoje zdravlje, onda odustaj. Naći ćete i druge načine za zarađivanje života, bilo da se freelanciraju ili pronađu novi put karijere u potpunosti. Ustvari, neki ljudi napuste da započnu veoma različitu vrstu posla, i postanu srećni i bez stresa.
Dakle, tu je. Burnout je ozbiljan. Nije samo tvoj posao koji pati, već vaše zdravlje, duševno stanje i živote ljudi oko vas. Uradite sve što je moguće za popravku štete i pronađite način održavanja dobre ravnoteže.