Potrebno je poboljšati svoje APFT performanse? Probajte ove strategije
Vojnici američke vojske moraju da testiraju fizičku spremnost najmanje jednom svake kalendarske godine koja meri njihovu mišićnu snagu, kardiovaskularnu snagu i izdržljivost.
Test za fizičku fitnes test (APFT) koristi tri događaje za mjerenje fizičke sposobnosti: guranje, sit-up i vremenski dvodnevni hod. Vojnici moraju da postignu najmanje 60 poena na svakom događaju.
Test takođe može uticati na to da li će vam se promovisati ili ne, pošto se rezultati koriste u vojnom sistemu promovisanja vojske.
Kako se vrši test fizičke fizičke kondicije
Test se sprovodi u skladu sa procedurama opisanim u Priručniku vojnog terena .
Vojnici koji ne ispadnu bilo koji deo vojne PFT moraju ponovo preuzeti celu Vojsku PFT u roku od tri meseca (osim ako imaju odobren zdravstveni profil). Vojnici koji ne ispune vojni PFT nisu podobni za promociju, preimenovanje ili produženje roka.
Ako ne možete završiti dvogodišnju vožnju zbog medicinskih razloga, vojni propisi omogućavaju alternativne aerobne događaje. Ne postoje zamjene za sit-up i push-up.
Kako poboljšati vašu vojnu PFT rezultat
Evo nekih savjeta za poboljšanje rezultata u potezima, sit-up-ovima i događajima koji su vremenski ograničeni u dvoje milja:
- Push-ups . Pravilno postavljanje ruku može utvrditi koliko dobro obavljate. Postavite ruke ispod visine ramena i samo je veća od širine ramena, prstima koji pokazuju u 11 časova (leva ruka) i položaju 1 sata (desna ruka). Vaša gornja ruka (iznad laktova) treba da stvori ugao od 45 stepeni sa vašim torzo kada je u položaju "dole".
- Trbušnjaci. Pacej sebe. Mnogi ljudi ne uspevaju da sjednu jer počinju previše brzo i ne uspijevaju u skladu s njihovim performansama u prvih 30 sekundi u ostatku događaja. Postavite tempo cilja (približno) 20 sedišta za 30 sekundi. Ovo se može raditi praktično tri do četiri dana u nedelji u vremenskim 30-sekundnim i jednim minutnim setovima.
- Dvogodišnji trčanje . Planirajte da vodite četiri do pet dana nedeljno. Alternativno sa brzim intervalima od 1/4 do 1/2 milja daleko na brzini brzine, jer će vam to pomoći da razvijete "mišićnu memoriju" za vašu brzinu. Naučite da obavite vožnju u dvoje milja nakon nekoliko dana radite na višem delu tela (guranja, sit-up, pull-up) da biste se navikli na prelazak stvarnog testa.
Pejsing i Vojska PFT
Za pushup i situp, zapravo možete povećati vaše rezultate značajno za dve nedelje. Postoji sistem koji se zove Pushup Push i Situp Push gde se svakodnevno drže gužve i sitnice za 10 dana. Onda počivate da vršite bilo kakvu potiskivanje ili abdominalnu vežbu tokom 3 dana i ponovo se testirate 14. dan.
Ali ne planirajte da započnete ovo ili bilo koju drugu rutinu vežbe u poslednjem trenutku; verovatnije ćete biti uspješni ako budete ubrzani tokom vremena.
Prelazak iz kalisteničkog dela gornjeg dela tela testa vojske PFT otežava vožnju dvomilovom vremenskom trčanju. Koristite "vreme odmora" između događaja kako biste istegnuli gornje telo pre početka rada kako biste dobili najbolje rezultate na testu fitnessa.