Takođe je važno znati šta će brzo popraviti lekove olakšati osećaj preklapanja.
Simptomi popodneva
- Često zehanje i / ili osećanje zaspanog
- Ekstremni zamor ili letargija
- Manja promjena u vidu
- Trljanje ili osećaj slabosti mišića
- Mudrost (tj. Postaje nadražujuća, kratkotrajna ili depresivna bez provokacije)
- Zaspala si za stolom
- Žudnja ugljenih hidrata
- Glavobolja ili bol u stomaku
Ozbiljan popodnevni pad je više nego samo osjećaj da će dan biti dug i da će napitak biti lijep. Označen je dubokim osećanjem umora ili zamora koji otežava fokusiranje i može biti praćen intenzivnom potrebom za spavanje.
Uzroci popodneva
Postoje četiri glavna uzroka popodneva:
- Osnovni metabolički poremećaj kao što su pre-dijabetes ili rezistencija na insulin , reaktivna hipoglikemija i sindrom policikličnog jajnika
- Previše spavati redovno
- Slabe navike u ishrani, kao što je ishrana previše ugljenih hidrata
- Visok nivo stresa
Lekovi za popodnevni udarac
Ako nemate poremećaj metabolizma, evo nekih jednostavnih načina da se prevazišite gubljenje popodneva:
Sedite na Sunce 10 minuta
Možete resetovati svoj unutrašnji sat, smanjiti količinu melatonina koje vaše telo proizvodi, i povećati svoj vitamin D.
Konzumiraju proteine umesto ugljene hidrate
Probajte salatu od tune, ali preskočite hleb; narezana piletina umesto testenina, i salata sa jajima. Isecanje ugljenih hidrata može uticati na osjećaj poplave.
Obrišite ulje na rukama
Probij ruke zajedno, a zatim trljaj svoje lice. Za mirilje mafije je poznato da povećava energiju.
Jedi trg tamne čokolade
Tamna čokolada je veoma zdrava, za razliku od mlečne čokolade, sa visokim nivoom zdrave masti i antioksidanima koji sadrži. Takođe obezbeđuje dodir kofeina koji vam pruža poticaj.
Žvakaća guma
Žvakanje žvaka sa jakim ukusima mete, poput mačje peperminta i municije, stimulišu, a čin žvakanja pomaže mozgu da se bori osećanjima letargije.
Uradite izometrijske vežbe
Zategnjavanjem mišića i zadržavanjem, podstičete protok krvi. Pokušajte zategnuti biceps, držati 5 do 10 sekundi, a zatim osloboditi. To možete učiniti i sa teladama, butinama, grudnom košuljom, želucom i glutusima.
Stavite fabriku rožmarina u svoju kancelariju
Za ruzmarin je poznato da se energizira. Kad god trebate da me pokupite, rukujte pršljenom između prstiju da oslobodite miris. Takođe možete da obrišete jedan na svoje ruke, vrat i lice.
Imajte zdravu snacku
Munch na nečemu što kombinira proteine, vlakna i složene ugljene hidrate (kao što su krekeri celih zrna ili sirovo povrće) kako bi podigli nivo šećera u krvi i zadržali ih.
Dodajte nekoliko varijeteta na svoj dan
Koncentracija opada nakon oko sat vremena, a od nje se samo pogoršava. Bez pauze, tadašnji zadatak će biti opušten do trenutka kada ste 90 minuta, a izgubićete svoju produktivnost. Kada osetite da se vaš fokus izbledi, pređite na nešto drugo u toku 30 minuta.
Ostanite aktivni
Čak i kratki eksplozivi aktivnosti mogu vas držati upozorenja i povećati vašu fitnesu. Ako ste u kancelariji, umesto da pošaljete ili pozovete kolege, ustajte i idite do koledževog stola da biste postavili pitanje licem u lice. Ako ste kod kuće, posetite komšiju suseda (čak i ako pozajmite šoljicu šećera). Promena scenografije će biti samo pick-up.
Igraj melodiju
Ako vam se sviđa muzika, umetnite slušalice ili stavite slušalice i ostavite ih na jednu od omiljenih pesama visokih performansi. Uskoro će vas oživiti i učiniti da se osećate napumpanim.
Budite socijalni
Organizujte svoje vreme tako da se uključite sa drugima tokom tih trenutaka kada padne koncentracija i energija. Mi smo društvene životinje, a interakcije nas uvek obnavljaju. Ali uverite se da je to interesantna, interaktivna aktivnost. Sedite u sobi slušajući nekog drugog drone i dalje, samo će vam poslati snoozanje.
Operi zube
Ili probajte ispiranje usta. Raditi nešto što aktivira vaša čula može vas probuditi
Uključite se u sjajnu meditaciju
Postoje sve vrste medijacije (TM, ili transcendentalna meditacija, koja je najpopularnija). Meditacija zahteva ne više od 15 do 20 minuta sedenja tiho i fokusirajući se na sebe i vaše disanje. Meditacija neće samo odvojiti vaš um, već će vas ostaviti napetim.
Isprobajte neku jogu
Ako niste tip visoke energije, pokušajte da se opustite sa nekim pozicijama joge koje nemaju stres. Joga ne samo da ublaži oštećenja koja su učinjena vašem telu, već dugo sedite u stolici, ali će značajno podići nivo energije.