Dok je navika pisanja neophodna za autore knjiga , studije su pokazale da je sedenje za dug i neprekinuti period povezan sa značajno većim zdravstvenim rizicima, kao što su:
- Znatno sporiji metabolizam - koji smanjuje sposobnost sagorevanja masti u telu, čini se skloniji težnji i težini gubiti. Što vodi do ...
- Gojaznost - koja je samo po sebi povezana sa nizom medicinskih problema.
- Povećana otpornost na insulin - to jest, veći rizik od dijabetesa tipa II.
- Kardiovaskularna bolest - da, vaše srce pati dok sedite.
- Duboka venska tromboza - sedenje u dužem vremenskom periodu može dovesti do nastanka krvnih ugrušaka, čiji uzrok može prouzrokovati plućne embolije.
- I čak i rak.
A za one koji pišu u redovnim treninzima u teretani, vijesti nisu mnogo bolje: samo ući u reči, rigorozna klasa Zumba nekoliko puta nedeljno nije rešenje za dugo vreme da imaš zadnjicu na stolici. To jest, čak i redovno vežbanje u teretani ne utiče na efekte običajne, sedentarne profesije.
Zaustaviti zdravstvene rizike dugotrajnog sjedenja
Aktivnost je ključ za suzbijanje rizika sjedne profesije kao što je pisanje. Postoji niz praksi i tehničkih alata koji mogu pomoći pisateljima da postanu manje sedentarni.
Učinite vreme pisanja fizički aktivnijim - koristeći:
- Stojeći stol. Ili podesivu radnu ploču kao Varidek, koja vam omogućava da jednostavno podignete i spustite svoju poziciju.
- Stolica za treadmill - ovo bi moglo uzeti određenu praksu, ali će vas zadržavati i aktivno raditi tokom čitavog dana.
- Uređaj za pedale ispod vašeg stola. Lopta za vežbanje - balansiranje uključuje mišiće i čini vašu sednicu aktivnijom.
Uzmite česte prekide u aktivnostima - Oni od nas koji postaju hiper-fokusirani znaju koliko je teško (i, da se suočimo, ko voli da prekine pisanje?) Ali pauze su neophodni za dugoročno zdravlje. Najčešći autor dnevnog lista Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) nailazi na satove od njegovog pisanja da radi kalisteniku.
Izvori preporučuju pauzu od sedenja svakih 20 - 30 minuta - čak par minuta pokreta pomaže u održavanju kontrole glukoze i insulina.
Ako imate problema sa uklanjanjem oiiju od kompjutera, razmislite o upotrebi:
- Tajmer ili računarski program, da vas podsjetimo na prekid aktivnosti.
- Tracker aktivnosti, kao što je Fitbit ili Jawbone ili bilo koji od brojnih fitness aplikacija dostupnih za vaš pametni telefon da vas motivišu za pokret.
Ili je učiniti politikom da vrši određene zadatke dok je aktivan. Na primjer:
- Napravite praksu da se ubrzate nego da sedite dok ste na telefonskim pozivima.
- Ako imate stojeći stol, rešite da proverite svoju e-poštu i / ili vaše društvene medije samo kada stojite.
Šetajte! Može vam učiniti zdravije i možda čak i bolji pisac
Naravno, isto tako dobro je da se odmorite i da radite nešto fizički. Eksperti preporučuju redovnu naviku od 30-60-minutne dnevne šetnje na otvorenom koja ima velike pogodnosti za zdravlje - a može takođe da se pakuje u neke "kreativne" nagrade.
Nauka je pokazala da čak i blago telesno napor koji dolazi sa hodanjem dobija krv koja teče za koristi od mozga, i pokazalo se da poboljšava kreativno razmišljanje. Šetnja u zelenom prostoru povećava i psihološko raspoloženje. Ovi faktori su posebno važni za pisce i ovde su dva anekdotska primera:
- Virdžinija Vulh slavila je duga, dnevne šetnje. Koristila je svoju "svakodnevnu trampingu" u blizini svog susjedstva, sela Rodmell u Susedu, Engleska, kako bi "imala prostor da razmisli." Od gradskih šetališta rekla je: "... da sam hodam sam u Londonu najveći odmor. "
- Inspirisan intervjuom iz Pariškog pregleda sa Haruki Murakami, uvrnutom trkaču, romanopisac Mohsin Hamid ( Kako postati prljavi bogat u rastućoj Aziji, Neslužbeni fundamentalista) počeo je da vodi prvu stvar u toku jutra. Na kraju, svako jutro je hodao pet milja, praksu koju je dobio, što mu je učinio produktivnijim tokom njegovog pisanja. *
* "Prihvatite se sa Haruki Murakami: Zašto Mohsin Hamid veže, a onda piše", Joe Fassler, 3/5/13 "Srce" Atlantik.