Krevet Busters Da biste pokrenuli radni program buđenja Routine
Da smo svi mogli biti kao Diki. Ali, osim ako nisi jutarnja šarka, šanse su da ne izađete iz kreveta i aplaudiramo satima - barem sve dok ne pritisnete dugme za odlaganje nekoliko puta.
Kada petao vrana, upamtite ove savete da vas izvuče iz gnezda:
Ne skrivaj spavanje
Kardinalno pravilo za jutarnje ajkove i noćne sove: dobi punog noćnog spavanja.
Prema nacionalnim institutima za zdravlje, većini zdravih odraslih treba između 7 i 9 sati sna da funkcionišu u najboljem slučaju; Neki odrasli mogu čak i potrebni čak 10 osoba. Logiranje manje od tvog tela može dovesti do mnoštva problema, uključujući greške na poslu, nesreće u saobraćaju, smanjeni imunitet i zdravstvene uslove kao što su bolesti srca.
Izbegavanje kofeina osam sati pre nego što se penzioniše i ostane istinito u rasporedu spavanja pomoći će vam da ne zamućite vreme spavanja. I zato što svetlost signalizira vaš mozak da se probudi - a ne klimati - recite laku noć da biste osvetlili izvore tako što ćete isključiti televizor, sijalice i ekran računara pre zatvaranja očiju tokom noći.
Pokrij svoje baze
Jutarnje rutine ne moraju biti tornado aktivnosti. Umesto toga, pokušajte postaviti pozornicu za smirenje unapred: pakovati ručkove dok pripremate večeru i čuvate ih preko noći u frižideru.
Grupni doručak sastojci za lakši pristup sledećeg jutra. Kada se dan perila obrće, uparite predmete zajedno i objesite ih u plakar kao gotovu outfit za nedelju dana. Znajući da ste organizovani za dan unapred, pomaže vam da se osećate preplavljenim i zalečenim ispod pokrivača.
Uradite jutarnji šarf
Umesto da ga budite probudili zvukom, zvučnim signalom ili basom, programirajte svoj alarm da biste se probudili nežnijim selekcijom. Kada se krećete i krećete, pojačajte tempo pesmama koje će vaš dan provesti u brzinu. Pokušajte da postavite svoj plejer u režimu "shuffle" da biste dodali malo okretanja u jutarnju listu pesama. Ako možete odbiti neizvesnost, rezervišite sledećeg jutra za novog favorita, dodali ste u svoju muzičku biblioteku.
Pusti u svetlost
Imaju ih biljke i životinje. Kalupi, takođe. Dakle, nije iznenađenje što mi ljudi imaju sopstvene cirkadne ritmove: zapravo, većina nas zove naš prirodni odgovor na svetlost i tamni unutrašnji "telesni satovi".
Evo kako možete pomoći da se aktivira odgovor vašeg glavnog sata: Ujutru gravitate na svetlost. Otvorite zavese; uključiti svetla; uživajte u doručku napolju; napravite vežbe za istezanje na travnjaku; ili šetati oko bloka. Usvajanje ovih aktivnosti kao jutarnji rituali može usredsrediti vašu energiju i motivisati vas da se krećete.
Napravite krevet
Osim ako HGTV nije u gradu, nema potrebe da vaš krevet postane savršen, ali uzimajući pola minuta za glatke listove, podižite ćebad, a jastučnice za puhanje mogu vam oduseviti da se penjete unazad i začuvate svoje ruke.
Dodajte Element iznenađenja
Jedan način za začinjenje jutarnjeg rasporeda? Iznenadite se novim ukusima i mirisima.
Da li je crni, zeleni, beli ili oolong čaj dolazi u spektru boja i tipova. Verovatno ćete otkriti nove favoritse sakupljanjem sorte i uzorkovanjem različite mešavine svakog jutra. Možda čak i želite da kreirate sopstvenu čajnu ceremoniju tako što ćete zaustaviti nekoliko minuta kako biste polako pacali i pustite da vaš um lutaju.
Ako više volite java, ne morate biti član kluba kafiće meseca kako biste uživali u novoj pivini. Budite u potrazi za prodavnicama i kafićima koji prodaju uzorkovače: Miješajte ih, zatvorite oči i izaberite svoj napitak.
Dok ste u tome, možda ćete želeti da se odvojite na hranu za doručak koju nikada ranije niste pokušali. Specijalističke prodavnice i etnička tržišta nude ukus za svaku palatu iz celog sveta.
Samo zapamtite da Klinika Mayo preporučuje doručak od celog zrna, proteina sa niskim sadržajem masti, mlečnih proizvoda sa malim mastima i povrća i voća bogatom vlaknima.
Naravno, ne morate se ograničavati na ostavu: Čak i novi uzorak specijalnog sapuna svake nedelje može skratiti rastojanje od kreveta na tuš.
Spori sa pričom
Čitanjem knjige napolju na svežem vazduhu nekoliko minuta otvoriće vam prozor mirnosti u jutru. Ili neka vam audio knjiga pročita dok se obučete i pripremite doručak. Ako želite da čujete šta drugi ljudi govore o omiljenoj temi, pokušajte da uključite u podkast. Predmeti se kreću od obrazovanja do inspiracije - i sve između.
Probajte ovaj trik: zaustavite se na preokretu zavere ili liniji dijaloga koji će vas sledećeg dana zavariti iz kreveta.
Uzmi šalu
Bilo da je to Kikiriki , Dilbert ili Dalja strana , sa nestrpljenošću na malo opreznost tokom vaše jutarnje ovsene kaše pomoći će vam da počnete slobodni dan na desnoj stopalici.
Uzmite vremena da uzmete zalihu
Usporavanje , uzimanje daha i pamćenje onoga što vam najviše odgovara može vam pomoći da budete usredsređeni na ono što predstojeći dan može donijeti.
Budite uzbunjite: Iako je možda samo pitanje smanjenja kofeina pre spavanja, mnogi zdravstveni uslovi mogu prouzrokovati zamor u dnevnom vremenu. Ako ste i dalje sporiji ili željni dodatnog sna, uprkos tome što ćete se odmoriti celim noćima, obavezno posetite svog doktora. Na primer, depresija može biti iza umora ili nedostatka energije. Apneja za spavanje, poremećaj prekinutog disanja tokom sna, još jedan je čest uzrok zamora.