Standardi fizičkog fitnessa za žene

Ženski marinci moraju pokazati fizičku spremnost na polugodišnjem testu

Kao i druge grane vojske, Marinci imaju visoke standarde fitnessa za sve svoje osoblje. Svaka marina mora biti fizički sposobna, bez obzira na starost, stepen ili dužnost. Fitness je od suštinskog značaja za svakodnevnu efikasnost i borbenu spremnost Marinskog korpusa, tako da svi marinci učestvuju u tekućem fizičkom uređenju.

Vod za fizičku pripremu marinskog korpusa sastoji se od fizičkog ispitivanja i programa za sastavljanje tela za nove regrute.

Miranima koji se prijavljuju moraju biti podvrgnuti polugodišnjem testu fizičke kondicije (PFT).

Evo zahteva za žene u marincima uzimajući polugodišnji PFT.

Sekvenca događaja za testiranje fitnessa za žene marince

Redosled PFT događaja biće prepušten diskreciji komandanta. Svi PFT događaji se sprovode u jednoj sesiji, a ne duže od dva sata. Kako se kreću od jednog do drugog događaja, marinci bi trebalo da omoguće dovoljno vremena za oporavak, rastezanje i pijenje vode.

Ovo su vježbe uključene u standardni PFT:

Marine Fitness Test: Fleksibilno držanje

Cilj obilježavanja viseće ruke je da Marine održi fleksiju lakta i da se čisti što duže. Šipka mora biti pričvršćena obe dlanove okrenutim napred ili nazad.

Tačna polazna pozicija počinje kada se Marine ruke savijaju na lakat, brada se drži iznad šipke, ali se ne dodiruje i telo je nepokretno.

Nijednom tokom te vježbe neka Marine mora da odradi bradu u šanku.

Marinci su ovlašćeni da padnu ispod šipke, međutim, određeni stepen fleksije lakta mora biti održan sa obe ruke. Jednom kada su Marine ruke potpuno proširene ili Marine ispusti bar, sat će prestati.

Marine Fitness Test: Abdominalne gušterke

Cilj abdominalnog križanja je da Marine izvrši što više ispravnih i potpuna crnka u roku od dva minuta.

Lezi na ravnoj površini, a lopatice dodiruju palubu, kolena savijena i obe noge ravne na palubi.

Jedno ponavljanje sastoji se od podizanja gornjeg tijela od početnog položaja sve dok obe podlaktice ili laktovi istovremeno ne dodirneju butine, a zatim se vraćaju u polaznu poziciju pomoću lopatica dodirujući palubu.

Dovršenje donjeg leđa ili podizanje zadnjice nije dozvoljeno.

Pomoćnik se može koristiti za držanje marinih nogu ili stopala na ili ispod kolena na bilo koji način koji je najprikladniji za Marine.

Ponavljanje će se računati kada se obavi tačna i potpuna abdominalna kriza.

Marine fitness test: trčanje u tri kilometra

Cilj je da Marine završi izmereni kurs što je pre moguće.

Komandni predstavnik PT će ostati na početku / završetku, a drugi monitor će preuzeti sigurnosno vozilo (sa komunikacijskim mogućnostima) do polovine tačke. Monitori će nazvati podjelu ili vrijeme završetka kako je odgovarajuće, pošto svaka marina prolazi.

Izrada razreda

Marinci zarađuju bodove za testiranje na osnovu vremena i ponavljanja. Da bi položili polugodišnji test fitnesa, marinci moraju izvršiti minimalne prihvatljive performanse prikazane na grafikonima ispod za njihovu starosnu grupu.

Osim toga, moraju imati dovoljno ukupnih poena da zadovolje zahteve za fitnes tretmana.

Minimalni zahtevi za fitnes za svaki PFT događaj - Žene

Starost	Flexed-arm Hang	Crunchi	Trčanje u tri kilometra
17-26	15 sekundi	50	31:00
27-39	15 sekundi	45	32:00
40-45	15 sekundi	45	33:00
46+	15 sekundi	40	36:00

Scenska klasifikacija za marine korpe - muško i žensko

Klasa	Godine 17-26	Godine 27-39	Godine 40-45	Starost 46+
1	225	200	175	150
2.	175	150	125	100
3. trećina	135	110	88	65