Raspored treninga za osnovnu obuku vazduhoplovstva

Evo rasporeda treninga koji će vas pripremiti za rigoroznu osnovnu obuku i pomoći vam da izvučete maksimum od toga.

Zvaničnici vojne obuke Vazduhoplovstva preporučuju da radite najmanje 3-5 puta nedeljno, a najmanje šest nedelja pre Osnovne vojne obuke .

Napomena: za vaše zdravlje i bezbednost, preporučujemo da se konsultujete sa svojim lekarom pre početka bilo kog režima fizičke pripreme .

Nedelja 1

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 5 minuta hoda
• 1-minutni jog
• 5 minuta hoda
• 1-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Tjedan 2

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 5 minuta hoda
• 3-minutni jog
• 5 minuta hoda
• 3-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

3. sedmica

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 5-minutni jog
• 4 minuta hoda
• 5-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Nedelja 4

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 5-minutni jog
• 4 minuta hoda
• 5-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Nedelja 5

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali

• 4 minuta hoda
• 6-minutni jog
• 4 minuta hoda
• 6-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Nedelja 6

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 7-minutni jog
• 4 minuta hoda
• 7-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Sedmica 7

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 6-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 8-minutni jog
• 4 minuta hoda
• 8-minutni jog
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Nedelja 8

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 6-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 9 minuta
• 4 minuta hoda
• 9 minuta
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Sedmica 9

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 13-minutni trčanje
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Nedelja 10

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 15 minuta
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Sedmica 11

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 4 minuta hoda
• 17 minuta
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Nedelja 12

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5-minutno istezanje / zagrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 1 minuta hoda
• 17 minuta
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta

Sedmica 13

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5 minuta proširenja / zagrevanja
• 2 minuta intervali za sit-up / push-up
• 2 minuta hoda
• 2 minuta jog
• 17 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda

• 2 minuta stretch

Sedmica 14

Ispunite sledeće u jednoj sesiji 3-5 puta nedeljno:

• 5 minuta proširenja / zagrevanja
• 2 minuta intervali za sit-up / push-up
• 3 minuta jog
• 17 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2 minuta stretch

Iznad informativne prijave vazduhoplovstva Sjedinjenih Država