Fizička sposobnost i ispitivanje izdržljivosti
Ispod Ispitivanje fizičke sposobnosti i stamina (PAST) su za prethodno servisno osoblje i osoblje Vazduhoplovstva koji žele da se ponovo obuče u vazduhoplovne borbene kontrolore ili polja za karijeru Pararescue. Novi pristupi (tj. Oni koji uzimaju prošlost) pre završetka osnovne obuke i tehničke škole uzimaju PAST PROGRESNIH PROGRAMA Combat Controller-a ili PASTAS-a bez prethodne službe . Sledeće informacije potiču iz Instrukcije vazduhoplovstva 36-2626, Prilog 11:
Ovaj test se mora sprovesti u redosledu koji je naveden u nastavku iu roku od 3 sata. Snimite rezultate PASTA na memorandumu jedinice. Ako član nije u mogućnosti da ispuni minimum standarda, oni su propustili test i test će se završiti u tom trenutku. Međutim, član treba nastaviti da uzima ostatak testa (ukoliko želi) da odredi druge slabe / jake tačke njegovog fizičkog stanja. Administratori testova treba da potpišu i komandiri potvrdjuju rezultate testa sa kopijom koja je poslata članu.
Jedan 25 metara pod vodom. Podmorsko podmorje od 25 metara treba prvo da se demonstrira bilo kroz aktuelne demonstracije ili koristeći trening video koji je već isporučen za regrutovanje eskadrila. Ako članovi površinu ili probiju površinu vode tokom bilo kojeg dela plivanja, test će se zaustaviti i smatraće se neuspjehom za cijeli PAST. Jedinice za kupanje i plivene naočare su jedina oprema koja je dozvoljena.
Da dozvolite odmor od 5-10 minuta pre sledećeg događaja. Članovi treba pažljivo proširiti za plivanje u toku ovog vremenskog perioda.
Jedna 1000 metara površine pliva. Ovaj pliv se izvodi koristeći freestyle ili bočni udar. Maksimalno vrijeme je 26 minuta (26:00). Kupanje je kontinuirano (non-stop). Ako član zaustavi bilo koje vreme tokom plivanja, test će se zaustaviti i smatraće se neuspjehom za cijeli PAST.
Kupaći kostimi i zaštitnim naočarima su jedina oprema koja je dozvoljena. Nakon završetka plivanja, dozvolite odmor od 30 minuta pre sledećeg događaja. Članovi treba pažljivo proširiti tokom trčanja.
Jedan 1,5 kilometar. Maksimalno vrijeme je 10 minuta, 30 sekundi. PT odjeća i dobre cipele su jedini potrebni predmeti. Ovaj rad mora biti kontinuiran (non-stop). Ako se član zaustavi u bilo kom trenutku tokom ovog trčanja, test će biti zaustavljen i smatraće se neuspjehom za cijeli PAST. Članovima će biti dato 10 minuta pauze do sledećeg događaja. Test treba voditi na izmerenom hodniku.
Calisthenics: Procenjuju se četiri vježbe kalistenike, svaka sa određenim vremenskim parametrima i specifičnom mehaničkom vježbom. Svi članovi će se vežbati za otkazivanje mišića ili završetak vremena, u zavisnosti od toga šta se prvo dešava. Namera je da članovi učine što više ponavljanja "dobrog oblika" u određenom vremenu ili kada se dostigne mišićna neuspeh. NAPOMENA: prilikom izvođenja svake kalendarice, mora se pratiti pravilan oblik vježbe. Odstupanje od formulara kako bi se dopuštalo dodatno ponavljanje će biti nedostatak članova. Obrazac vježbe strogo se primjenjuje tokom treninga .
Dozvolite 3-minutnu pauzu između svake vježbe.
Kalističke vežbe se sastoje od sledećeg:
Podloge za podizanje : popunite najmanje 8 podloga u roku od 1 minuta. Bradovi su dva vežbanja. Polazna pozicija se visi sa šipke, dlanovima okrenutim ka kandidatu, bez krivine u laktovima. Ručno širenje je približno širina ramena. Podigni jedan, povucite telo sve dok Adamovo jabuka ne pročisti vrh bara. Broj dva, vratite se na početnu poziciju. Noge se mogu savijati, ali se ne smeju udarati ili manipulisati kako bi pomogli u pokretu. Ako kandidat pada, zaustavlja ili otpusti šipku, vježba se prekida. Kandidat će vežbati za neuspjeh mišića ili završetak vremena.
Flutter-Kicks: Popunite najmanje 50 flutter-udaraca u roku od 2 minuta. Flutter-Kicks su vežbanje od četiri broja. Polazna pozicija polako leži na leđima i glava otprilike 6 cm od tla.
Ruke su ispod zadnjice, a pesnice su stisnute da podržavaju donji deo leđa. Podigni jednu, podignite lijevu nogu od tla na približno ugao od 45 stepeni, držeći desnu nogu stacioniran. Podigni dva, podignite desnu nogu od tla do približno 45 stepeni, pomerite lijevu nogu u početnu poziciju. Broj tri i četiri su ponavljanja istih pokreta. Noge moraju biti zaključane, a prste pokazuju dalje od tela. Ako član leži na tlu ili zaustavi kretanje vežbanja, vežba se prekida. Član će se truditi za otkazivanje mišića ili završetak vremena.
Push-ups: Završite najmanje 50 push-a u roku od 2 minuta. Push-ups su dvobrojne vježbe. Početni položaj je širina ramena ruke uz ruke ravno i neposredno ispod grudi na tlu; noge su proširene, a leđa i noge su u pravu. Brojanje jedan, spustite grudi dok se laktovi ne savijaju sa 90 stepeni ili nižim uglom. Tačka dva, vratite se na početnu poziciju. Jedina ovlašćena pozicija za odmor je polazna pozicija. Ako kolena dodirnu zemlju, vježba se prekida. Član neće staviti zadnjicu u vazduh, baciti sredinu na zemlju, ili podići ruku ili stopalo od početne pozicije. Ako je podignuta ruka ili stopala, vežba se prekida. Član će se truditi za otkazivanje mišića ili završetak vremena.
Sit-up: Popunite najmanje 50 sedišta u roku od 2 minuta. Sit-up su dve vežbe. Polazna pozicija se ponovo spušta na tlo, prstima se zaklanjaju iza glave, sklanjaju se od matice i kolena savijaju na približno 90 stepeni. Samo noge drži drugi pojedinac tokom vežbe. Podesite jedan, sedite tako da su ramena iznad površine kuka / karlice ili 90 stepeni do poda. Tačka dva, vratite se na početnu poziciju. Nema ovlašćenog položaja za odmor za ovu vježbu. Ako član počiva, vežba se prekida. Ako se članova zadnjica podiže sa zemlje ili se prsti ne zaklanjaju iza glave tokom ponavljanja, ponavljanje se ne računa. Član će se truditi za otkazivanje mišića ili završetak vremena.
Neki od gore navedenih informacija USAF-a